Cvičenia ktoré s klientmi vykonávam sú zamerané na pohybové schopnosť, ktoré sú:

• Kondičné – Sila, rýchlosť, vytrvalosť, flexibilita
• Koordinačné – Reakčná schop., rovnováhnová, kinesteticko-diferenciačná, a rytmická

Ďalšie cvičenia sú zamerané na:

• Kompenzáciu - Prestavenie nesprávnych pohybových vzorov ktoré vytvárajú horný a dolný skrížny syndróm ( nerovnováha medzi jednotlivými svalmi, ktoré sú medzi sebou prepojené). Používam metódu DNS (Dynamická neuromuskulárna stabilizácia), SPS (Spirálna stablilizácia), rolovanie na masážnom valci, strečing a iné.
alebo
• Cvičenia pre budúce mamičky, alebo cvičenia po pôrode
• Sparing na beh / bicykel

Tréningy sú vytvorené na základe vstupnej diagnostiky, čo zahŕňa

• Dotazník zameraný na životosprávu
• Testy skrátených a oslabených svalov
• FMS diagnostika pohybových vzorov (drep, výpad, prekročenie prekážky..)
• Diagnostika dychového stereotypu
• Krvné testy (glukóza, cholesterol, kys. močová)
• Krvný tlak
• Zistenie % podkožného tuku, % viscerálneho tuku, % kostrového svalstva

Metódy, ktoré používam

• Gymnastické cvičenia, atletické cvičenia, Základy vzpierania (drep, mŕtvy ťah, nadhod..)
• Cvičenia s voľnými činkami, cvičenia s kettlebelom, cvičenia na princípe TRX
• Kompenzačné cvičenia ,koordinačné cvičenia, komplexné cvičenia
• Dynamický strečing, statický strečing
• SPS (v minulosti SM systém) – cvičenia ktoré pomháhajú pri svalovej dysbalancií, kyfóze, skolióze, posunutých platničkách
  - viac info http://smsystem.sk/
• DNS - Dynamická Neuromuskulárna Stabilizácia - podľa Kolláře, založená na vývojovej kineziológií
  - viac info http://www.dns-cz.com/metoda-dns/
• Foam Rolling - metóda založená na automasáži mäkkých tkanív ako sú fasicie na špeciálnom valci, resp. myofasciálna masáž, na zvýšenie rozsahu pohybov, zlepšenie regenerácie, propriocepcie...
  - viac info http://www.blackroll.sk/co-je-blackroll/
• Kineziotaping - Lepenie špeciílnych elastických tejpov na kožu pre stabilizáciu kĺbových a svalových štruktúr, podporu krvného obehu a lymfy (lepšiu regeneráciu)
  - viac info https://www.slovenskypacient.sk/tejpovacie-pasky-prelomova-metoda-vo-fyzioterapii/

Prostriedky, ktoré využívam pri tréningoch

• Gymnastické cvičenia s vlastným telom, hrazda, rebriny, bradlá, debny na skákanie
• Voľné činky, kettlebely, medicinbaly, posilňovacie lano
• Vzpieračské náčinie (olympijska os, 150 kg bumprov, stojan, lavička)
• SPS (v minulosti SM systém) – špirálne cvičenia cvičenia založené na aktivácií svalových špirál (reťazcov) za pomoci špeciálne navrhnutého elastického lana
• Závesný systém na princípe TRX (Total body Resistence Exercises) cvičenia na celé telo za pomoci špeciálne nastaviteľných popruhov
• Atletické pomôcky – kužele, odporové laná, frekvenčný rebrík
• Strongman pomôcky – Traktorové pneumatiky, prowler, nakladacie adaptéry na farmársku chôdzu
• Koordinačné pomôcky - fit lopta, overball, Indoboard
• Inverzná lavica (rehabilitačná)

Formy tréningov